plan fbw

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

ok to podsumowwywujac plan do doopy. Zacznij ćwiczyć FBW 5x5, który traktor tam napisał. Poczytaj posty w tamtym temacie. Jeśli się do wszystkiego zastosujesz efekt będzie gwarantowany

[...] (4 pełne jajka) + 2 kromki chleba/Mleko + płatki kukurydziane Wiem, słabo. edit: Zastanawiałem się nad wizytą u dietetyka.. nie wiem którego wybrać bo w klubie oferują plan treningowy (przydałby się bo nie za bardzo mam pojęcie o układaniu tego, a zestaw podany w temacie FBW nie podoba mi się trochę ;P ) + dietę za 100 złotych, natomiast u [...]

dziękuje za wypowniedzi, plan poprawiłem zgodznie z sugestiami, natomiast co do FBW to na początku ćwiczyłęm całe ciało na jednym treningu lecz pomyslałem zeby spróbowac tez czegos innego pozdrawiam.

Witaj ronie220. Czy ja wiem czy plan jest mocno przeładowany? Jak mogłeś zauważyć w innym dziale, w którym mi odpowiadałeś przed sekundą, inaczej planu nie ułożę, gdyż we wtorki i czwartki mam inne treningi, a rozbijanie treningów na siłowni tylko pod jedną partię jest troszkę bez sensu w moim przypadku - treningi mma. Wcześniej ćwiczyłem w FBW 2x [...]

1. TO normalne, ale też wklej zdjęcia i zobaczymy czy to normalna dysproporcja. 2. Na efekt nie, ale mam nadzieję, że się rozgrzeewasz i ćwiczysz ubrany. 3.Polecalbył FBW 3x w tygodniu, plAn A/B/A na zmiane z B/A/B 4. Oczywiście! Powineneś zjeść posiłek bogaty w szybko wchłanialne białko + węglowodany, np ryż + kurczak, troche warzyw/surówka. [...]

W treningu FBW nie chodzi o to by zestaw zawierał 1-2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową, a chodzi o to by ćwiczenia dobrać w ten sposób by każde pojedyncze ćwiczenie angażowało jak najwięcej mięśni, więc równie dobrze można ułożyć plan, gdzie będą tylko 3 ćwiczenia, a przetrenujesz nim wszystko. ;-)

[...] jednak strony musisz mieć świadomość, że osoba zaawansowana mając 3 dni treningowe w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza [...]

"Staż treningowy na słowni : Około roku" - a w profilu piszesz ze jestes sezonowcem, wiec jak? http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj post traktora71, polecalbym Ci ten plan jako poczatkujacemu (jesli jestes sezonowcem)

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

To w takim razei FBW. Bedzie duzo lepsze niz split i da duzo wieksze przyrosty. Z dobra dieta bedzie naprawde zadowalajacy progres. Przeczytaj post podwieszony od deski do deski i uloz plan wg scematu tam zawartego. Wtedy wrzuc do poprawki. pozdrawiam

twoj plan treningowy przypomina FBW. cwiczysz na maszynach czy na wolnych ciezarach? jakie masz rozgrzewki? na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.

[...] 8 5 4 2... i jak może być??? mile widziane korekty.. na bicepsie i tricepsie tak się skupiać nie będę bo jest angażowany w innych ćwiczeniach ewentualnie mogę zmodyfikować plan w tenb sposób że schemat ćwiczeń ten sam zostawić a zmieniać rodzaj konkretnego ćwiczenia, no ale to odradziłeś.. w diecie brakuje mi nieco białka, więc może kupię [...]

[...] procent więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I uzbrój się w cierpliwość. Mięśnie wolno rosną i to praca na parę lat aby mieć wymarzoną sylwetkę. Stwórz nowy plan i wstaw do oceny. FBW też się nada ale split dla początkujących to dla mnie pomyłka. Jeszcze młody człowiek na tym urośnie bo hormony buzują ale pomyśl w ten sposób że [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PRZEDRAMIE: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Ogolnie plan nie za bardzo. Złe połączenia partii niepotrzebne ćwiczenia zastąpione o wiele lepszymi. Widać, że dopiero zaczynasz, więc zainteresuj się FBW: [...]

[...] miałem taki problem. Jeśli miałeś problem z reneracją to albo źle spałeś, albo źle jadłeś albo za duża objętość/intensywność. W FBW unikaj rozpiętek i tego typu ćwiczeń więc plan podany w drugim poście na pierwszej stronie jest kiepski. Ja bym go osobiscie skrócił ew. do 3-4 ćwiczeń na zestaw. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-04-16 16:19:03

jabol9454 to co wkleiłes to split,a nie FBW,jak już wyzej autor wspomniał. Na dodatek słaby split,bo ćwiczenia się dublują i jest ich za dużo. autorze w dzień ciagów porób wysoki step i wklej ten plan,po podziale.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 95kg reszta brak aktualnych w tym punkcie nie chodzi o maxy a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który przedstawiasz jest słaby i łamię ogólne zasady systemu FBW . [...]

[...] dawales z siebie wszystko to powinno byc okej brak zakwasow to raczej plus bo wypoczety jestes a nie ze cie wszystko boli z dieta rozumiem masz 15lat to spokojnie ale ten plan jak dla mnie taki nijaki ale to tylko moje zdanie najlepiej zrob jak sogr proponowal uloz fbw i daj do oceny albo uzyj jakiegos gotowego jest ich tutaj troche btw.opcja [...]

[...] bodziec. Robisz progresję cp tydzień przy wiosłowaniu, jest coraz ciężej - organizm dostarcza informację, że jest mu za ciężko, w związku z czym trzeba zbudować większe plecy i bicepsy. Tu nie ma nic na zasadzie "rozwalić, poczekać tydzień, znowu rozwalić i będzie się budowało". Ćwiczyć trzeba z głową Jaki plan do tej pory stosowałeś?